Creatina: cuál comprar y cuánto tomar
La creatina es el suplemento con más respaldo científico y uno de los más baratos. La parte difícil no es cuál elegir, sino no pagar de más por creatina que en realidad no es tan pura.
Precios verificados el 3 de octubre de 2026. Esta guía se actualiza sola con los precios de las tiendas que seguimos.
Comprá monohidrato y listo
Vas a encontrar creatina HCL, malato, etil éster y varias más, siempre más caras y con la promesa de absorberse mejor. El monohidrato es la forma más estudiada, la que demostró funcionar en cientos de trabajos, y la más barata. No hay evidencia sólida de que las otras formas den mejores resultados.
Si en la etiqueta ves Creapure, es monohidrato con certificación de origen alemán: no es más efectivo, es una garantía de pureza. Puede justificar unos pesos más, no el doble.
Cuánto tomar
5 gramos reales de creatina por día, entrenes o no. No hace falta la fase de carga: llegás al mismo nivel en tres o cuatro semanas tomando la dosis normal, sin las molestias digestivas que a veces trae cargar.
El horario no importa. Tomala cuando te resulte más fácil acordarte, que es lo único que de verdad influye en el resultado.
El error que más plata cuesta: no toda creatina es 100% pura
Algunos productos son un blend con menos concentración de creatina real —el resto del scoop es relleno, saborizante u otros ingredientes—. Si comparás por precio del envase o por precio por kilo de polvo, esos productos parecen una ganga. Comparados por gramo de creatina real, muchas veces no lo son.
Por ejemplo: hoy Mervick Lab Creatina monohidrato 1 kg es la más barata por kilo ($ 29.070/kg), pero es solo 9% creatina. Contando el gramo real, la más conveniente es Natural Whey Creatina monohidrato 500 g: $ 3.271 cada 100 g de creatina real.
La forma correcta de comparar: mirá la porción declarada (el scoop, en gramos) y cuántos gramos de creatina aporta ESA porción — no asumas que el scoop entero es creatina pura. Después dividí el precio por esos gramos reales, no por el peso del envase.
Cuál sale más barata hoy, por creatina real
La más conveniente por gramo de creatina real es Natural Whey Creatina monohidrato 500 g en MoraShop: $ 16.354 el envase, $ 3.271 cada 100 g de creatina real. La dosis diaria de 5 g te sale $ 164.
Qué mirar antes de comprar
El precio por gramo de creatina real, no el del envase ni el del kilo de polvo. Es el error que más plata cuesta, y el más difícil de notar a simple vista.
Que diga monohidrato. Si la etiqueta no aclara la forma, o si es un "blend" con varios ingredientes, estás pagando por relleno.
El descuento por transferencia. En creatina, que se compra cada dos o tres meses, ese 10-25% se nota.
Sobre los efectos
La creatina retiene algo de agua dentro del músculo, así que es normal subir uno o dos kilos las primeras semanas: es agua intramuscular, no grasa. No hace falta descansar del consumo ni hacer ciclos.
Esta guía compara precios y usa las cantidades declaradas en las etiquetas. No es consejo médico ni nutricional: las necesidades de cada persona varían, y para una recomendación personalizada conviene consultar a un profesional de la salud.